（一）了解《黄帝内经》中的基本概念
学生了解《黄帝内经》的起源、作者、核心思想，以及它在中医学中的地位；理解阴阳、五行等基础概念，明白其对维持人体平衡的作用。
（二）认识四季养生的原理
学生理解四季养生的核心理念，知晓人与自然的关联，掌握根据四季气候特点调整生活方式的思路。
（三）掌握基本的养生方法
学生能够运用四季养生知识，调整饮食、作息等日常习惯，维护自身身体健康。
学生具备基础人体知识，但缺少中医理论储备。因此，教学设计需结合生活实例与实际应用，帮助学生理解抽象的中医概念。同时依托课堂互动、小组合作，调动学生参与积极性，提升学习效果。
（一）导入（5分钟）
（1）引用《黄帝内经》经典名句，如 “春夏养阳，秋冬养阴”“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起”，激发学生对中医的学习兴趣。
（2）抛出问题：同样的天气下，为何有人体感舒适，有人却倍感不适？引导学生思考。
（二）《黄帝内经》概述（5分钟）
（1）运用图表、简易动画，生动讲解《黄帝内经》的成书历史、作者及核心经文内容；
（2）对比分析中西医的诊疗视角，拓宽学生医学认知；重点讲解中医整体观念与辨证施治，结合就医实例说明中西医诊疗的区别。
（三）中医基本理论（10分钟）
结合图表讲解五行相生、相克规律，以及五行对应的季节、颜色、脏腑、五味等内容。
（四）四季养生原理（20分钟）
（1）结合四季气象图表，让学生直观了解各季节的气候特点；
（2）结合实例讲解四季养生基本原则，如春季宜疏泄、夏季宜清暑，并说明不同季节对五脏的影响。
（五）养生方法实践（25分钟）
组织小组讨论，让学生结合四季特点，分别提出饮食、运动、作息的调整建议，并完成配套表格。
（六）个人养生方案分享（15分钟）
各小组依次分享自制的个人养生方案。教师进行点评，引导学生思考方案的科学性、实用性，并结合个体差异完善方案。
（一）小组讨论表现评估：评估学生的小组协作能力、问题理解能力与问题解决能力。
（二）个人养生方案评定：对学生提交的个人养生方案予以评价，着重关注方案的科学性与实际可操作性。
（三）期末反馈收集：收集学生针对本课程的反馈信息，涵盖对《黄帝内经》与四季养生的理解程度以及对课程设计的建议，以为后续改进提供参考依据。
（一）春季养生
春季阳气生发，万物复苏，此时宜顺应春季生发之气，保护阳气不受损伤，这便是《黄帝内经》所言 “生而勿杀，予而勿夺”。青少年春季宜早睡早起，顺应日间阳气升发规律，保证充足睡眠，以饱满精神投入学习。若贪恋睡卧、起床过晚，会抑制阳气升发，导致清气不升，出现精神倦怠、嗜睡犯困等问题，影响学习效率。中医认为，五脏之中肝对应春季，因此春季养生重在养肝，保障肝脏功能正常运转。春季饮食以养肝护脾为核心，五味上少酸多甘以补益脾气；同时多吃葱、香菜、芹菜、韭菜等辛散微温的食物，助力阳气升发。
（二）夏令养长
夏季万物繁茂，阳气充盛，此时应养护、充实体内阳气，遵循 “养长” 原则，为秋冬储备能量。夏季昼长夜短，青少年宜晚睡早起，顺应昼夜节律。午间天气炎热，可适当午休，为下午学习和活动补足精力。日常切忌过度贪凉，多参与游泳、健走、球类等户外活动，保持身心活力，契合夏季养长之道，同时做好防暑防晒。
中医认为心对应夏季，夏季与心气相通，养生重在养心、护心阳。心为五脏之主，暑热易扰动心神，使人烦躁不安、内生心火。日常可通过闭目养神、静坐调息等方式，平复心绪、安定心神。夏季饮食需顾护阳气，不宜过量食用生冷寒凉之物，可适量食用西瓜、甜瓜、哈密瓜等清热解暑的食材。夏季人体代谢旺盛、营养消耗快，饮食上需注重营养补充，为身体运转提供充足能量。
（三）秋时养收
秋季万物肃敛，阳气渐收，燥气当令。养生宜滋阴益气，顺应秋季 “养收” 的自然规律。作息坚持早睡早起，顺应天时。入秋后不宜骤然添厚衣，可适度 “秋冻”，增强机体耐寒力，帮助阳气内敛。但 “秋冻” 需因人而异，体质偏弱人群要及时保暖；步入深秋后，重点防护胸背，避免寒邪伤肺，诱发哮喘等呼吸道疾病。
秋季运动宜减量，动作以舒缓柔和为主，契合阳气内敛的特点，登山、太极拳都是秋季优选运动。五脏之中肺对应秋季，肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥最易伤肺，因此秋季养生核心为润肺养阴。饮食上可多食雪梨、香蕉、甘蔗、银耳、百合、蜂蜜等润燥生津的食物；五味遵循少辛增酸原则，少吃辣椒、生姜、大葱等辛散食物，适量食用柚子、柠檬、山楂、猕猴桃等酸味果蔬，收敛肺气、养护肝气。
（四）冬令养藏
冬季万物闭藏、天寒地冻，养生以潜藏阳气为核心，恪守 “养藏” 法则。冬季昼短夜长，作息宜早睡晚起，待日出后再起身，避开清晨寒气。冬季不宜进行剧烈运动，防止耗损阳气，可选择滑冰等项目，既能锻炼平衡能力，又能增强心肺功能。
肾对应冬季，冬季重在养肾。足底涌泉穴是肾经井穴，有补肾益精的作用。建议每晚睡前用温水泡脚并按揉涌泉穴，可促进血液循环、改善睡眠，同时益肾强身。饮食方面，减少咸菜、海带等高盐食物摄入，减轻肾脏负担；可适量温补肾气，多食羊肉、牛肉等温性肉食，以及黑芝麻、黑豆、黑米等益肾食材。
